筋肉をつけたいんだが

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1: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)00:51:15 ID:rPE
効率いい食事とかある?
自炊してるんやがささみ胸肉を使うくらいしかしてない

引用元: http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1552751475/

8: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)00:53:21 ID:Ura
凍らせたささ身をミキサーで粉々にして卵黄と一緒に飲むんやで
ちなマッスル北村がやってた

10: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)00:55:21 ID:rPE
>>8
まずそう

13: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)00:55:54 ID:Ura
>>10
バニラエッセンスかけて飲んでたで

11: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)00:55:31 ID:5RF
オリバみたいにステーキと赤ワイン

16: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)00:56:41 ID:idM
プロテインでも飲めば?

25: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:00:10 ID:rPE
>>16
買おうか検討しとるけどまず食事ちゃう?

28: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:01:16 ID:9CW
>>25
まず食事なのは間違いないけど初心者が食事だけで管理するのはほぼ無理やで
プロテイン飲むのは大事や

39: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:05:38 ID:rPE
>>28
まあそうよな

17: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)00:57:00 ID:rPE
食事メニューだけとは言わず普段の習慣で気をつけたらええこともあったら教えてくれ

20: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)00:57:33 ID:gun
>>17
毎日筋トレはいかんやで

18: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)00:57:05 ID:gun
納豆!ささみ!パスタ!

19: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)00:57:27 ID:rPE
ちなみにガリや
まず体重を増やしたい

21: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)00:58:44 ID:K1v
毎日してもええやろ、今日テレビであかん言うたたけど、同じ部位を毎日やるのがあかんのんちゃうか

23: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)00:59:39 ID:EUM
普通に食事しろや
何いっちょまえにボディビルダーの真似事なんぞしようとしてんねん
毎日三食食ってちゃんと筋トレすりゃ筋肉なんてつくわ

32: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:02:56 ID:rPE
>>23
普通に食事してきた結果がガリなんやが

27: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:00:55 ID:5RF
体重増やしたいなら
ケンタッキー
ポテチ
アイス
菓子パン
コーヒー飲料
でハート様の出来上がりよ

29: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:02:03 ID:rPE
毎日筋トレはしとらん
ジムは時間的とか金とかで厳しそう

31: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:02:31 ID:S7s
炭水化物は適度にとるとかややこしいこと考える前に、十分な栄養+α(プロテインとか)でええねん

35: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:03:56 ID:T9z
プロテインも朝・トレ後・夜の1日3回飲んだ方がええぞ
数日に1回のトレ後だけだと効果薄い

41: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:06:39 ID:qW0
>>35
朝と夜の筋トレしてなくても飲んだ方が筋肉つくん?

48: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:09:28 ID:9CW
>>41
一日中体をたんぱく質で満たすイメージやな
夜寝てる間っていうのは栄養補給出来んから前後の朝夜で摂るのは有効やって言われてるで

40: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:06:18 ID:hvg
ちゃんこくえよちゃんこ
すべてがしあわせになるから

42: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:06:54 ID:T9z
糖質制限するなら米を豆腐に替えるだけでええ
極端にやると続かんぞ

43: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:07:39 ID:rPE
量食って筋トレすりゃそりゃ筋肉つくだろうよ
でも毎日そんなのつづかんわ

45: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:08:19 ID:9CW
>>43
そらそうよ食事も筋トレの一部やもん
どっちかが無理なら無理よ

44: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:08:09 ID:xvD
ちなみに筋トレの内容と頻度はどんな感じなんや?

53: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:11:58 ID:rPE
>>44
不定期でなんともいえんが腹筋ローラーと腕立てとスクワット風呂入る前にさっとやる感じやな今は

57: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:13:16 ID:xvD
>>53
現状がガリなら十分やな
年はいくつや

59: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:14:46 ID:rPE
>>57
21やで
学生

71: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:19:43 ID:xvD
>>59
それなら思ってる以上に食わなアカンで
20前後くらいまでは代謝量も多いからなかなか筋肉つかない
タンパク質もやけどとにかく食べること意識した方がいい

51: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:10:47 ID:xvD
ささみはレンチンできるし便利よな
ただ当たり前やけど総カロリーが足りてないと
体重は増えへんぞ

63: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:16:04 ID:rPE
>>51
そうやなまずカロリーやな

77: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:23:10 ID:rPE
ワイ元々小食だから量食うのきついわ
うまいもん食えたらええんやが金もあんまりな
んで結局自炊で鶏肉ってことで落ち着いてるんやがやっぱ量的には普通やわ

79: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:24:56 ID:rPE
たくさん食いたいならうまいもん食うってのが結局最強か?

80: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:26:57 ID:LDn
ガリなんやったらある程度気にせんと何でも食べたらええんちゃう

81: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:27:30 ID:hvg
がりだろうがでぶだろうが
食事には気をつけるべきだろ

85: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:30:01 ID:rPE
ちな182/65

86: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:31:05 ID:X4q
>>85
細スギィ!

88: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:33:57 ID:rPE
あと続けるにはやっぱりモチベーションやと思うがどうやって奮い立たせるんや
ワイは形から入って腹筋ローラーとプッシュアップバー買ってからなんとなく頻度は増えたな
道具があると始めやすいな

92: 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:38:51 ID:rPE
とりあえず金に余裕できたらマイプロでも買ってみるわ
地味にコストコのプロテインも気になる

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