筋トレってどのくらいの頻度ですればええんや?

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1: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)15:41:39 ID:ZBx
夏にプール行くからそれまでにある程度鍛えたい
ちなガリ

引用元: http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1551076899/

2: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)15:42:33 ID:P2K
そら毎日3時間よ

3: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)15:43:01 ID:ZBx
>>2
流石にそれは無理や
そんなに時間がない

5: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)15:43:16 ID:91W
プールで鍛えたらどうや

8: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)15:43:48 ID:ZBx
>>5
ジムのプール使ってるけど具体的にどうすればいいかわからんくていつも適当に泳いでるわ

7: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)15:43:34 ID:yz8
筋肉痛になるまでやりつづける

10: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)15:44:05 ID:PZm
真の男は鍛えない

13: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)15:45:12 ID:ZBx
出来れば上半身中心に筋肉つけたい

14: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)15:45:16 ID:91W
何が目的で鍛えて
何が目的でプールに行くんや(意味深)

16: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)15:45:59 ID:ZBx
>>14
最低限外に出ても恥ずかしくない身体にしたいんや
今やと背伸びしたら肋骨浮き出るからな

15: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)15:45:45 ID:yiP
ガリガリがいくら筋トレしても無駄という事実

18: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)15:46:22 ID:ZBx
>>15
それはわかっとる
だから増量しながらジム通ってるんや

17: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)15:46:12 ID:P0n
腕立て懸垂スクワットやっとけばええんやで

19: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)15:46:27 ID:ZfR
ワイは週8ぐらい
上半身だけならベンチプレスガンガンやっとけば数ヶ月で身体つき変わるぞ

21: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)15:46:54 ID:ZBx
>>19
そんなにやるんか
筋肉の休養とか要らん感じ?

25: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)15:48:01 ID:ZfR
>>21
上半身のトレーニングする日は下半身が休養日やし下半身のトレーニングする日は上半身が休養日なんやで
日曜だけは午前午後で両方やるけど

29: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)15:49:36 ID:ZBx
>>25
なるほどなぁ
交互にやるのがええんか

33: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)15:52:02 ID:ZfR
>>29
筋トレすると筋肉が炎症を起こすんやけどそれが大体24~48時間で回復するんや
だから一日置きに筋トレするのが望ましいとされてるけど炎症起こしてない部位ならトレーニングしても構わない訳やから部位を決めて交互にやる方が効率が良い
あと自重程度の重さだったら毎日やっても問題無いで

35: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)15:53:28 ID:ZBx
>>33
なるほど まあでもジムちょっと遠いから毎日行くのは現実的ではないんだよなぁ
そうしたら週2,3でジム行って自宅で自重トレーニングを毎日やるとかそんな感じでもいいんか

20: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)15:46:31 ID:tfE
まず太れ

23: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)15:47:17 ID:ZBx
>>20
吐きそうになりながらめっちゃ食ってるぞ
筋トレよりこっちのがきつい

31: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)15:50:41 ID:ZFm
ジムの奴に聞けや

34: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)15:52:05 ID:ZBx
>>31
確かに
ジムの人にも聞いてみるわ
どのマシン使ったらええかとかは教えてもらったんやけどな

37: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)15:54:52 ID:dsu
毎日片脚腕立て20×2と普通の腕立て20で揉めるようにはなったで
手は広く、胸で動かすのを意識して

38: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)15:55:18 ID:P78
体デカくするのが目的ならビッグ3とラットプルやりまくるのが一番効率が良いと思う
あと飯は炭水化物とタンパク質の量を意識してな

48: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)15:59:24 ID:ZBx
>>38
ビッグ3ってなんや?

52: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)15:59:53 ID:tfE
>>48
さんま、たけし、タモリ

55: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)16:00:20 ID:ZBx
>>52
ってそのビッグ3じゃねーよ!

56: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)16:00:30 ID:P78
>>48
ベンチプレス、スクワット、デッドリフト
体の大きい筋肉を効率よく鍛えれる万能なトレーニングや

40: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)15:56:36 ID:XDl
自重だけじゃイカンのか

42: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)15:57:43 ID:ZfR
>>40
自重じゃ限界があるのとウエイトトレーニングの方が間違いなく効率は良いからなぁ
もちろん自重だけでガンガン追い込んで良い身体作ってる人も居るんだろうけど

41: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)15:57:10 ID:ZBx
みんないきなりハードル高すぎる筋トレ言ってくるけどそんなん無理やで
今せいぜいチェストプレスやと20キロ×30くらいが限界やし
ほんまのクソガリや

45: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)15:58:11 ID:v78
>>41
まずどんな体になりたいかによるんごね

46: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)15:59:04 ID:ZBx
>>45
裸で恥ずかしくないくらい
あと標準体重でお腹が出ないくらいにはしたい
ムキムキまでは行かなくていいし腹筋も割れなくていいけど、健康的な感じに

58: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)16:01:04 ID:v78
>>46
おなかが出ないって2通りあって
肩と胸(と腕)しっかり作ってるタイプと腹が本当にないタイプに分かれるんごよ
それによってからだ作りもかわるんごね 脚はどのみち重要やけど

63: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)16:03:48 ID:ZBx
>>58
前者やなぁ
もちろんお腹の脂肪は減らしたいけど、今どっちかというと脂肪蓄えてる真っ最中やし

69: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)16:07:40 ID:v78
>>63
じゃぁ脚も走るより自転車こいで太目に作ってく形にした方がバランスとれるんごね
下腕はダンベルとかアームカールもええけど重たい木刀で素振りとか

71: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)16:09:42 ID:ZBx
>>69
なんでかわからんけどワイ脚は割とあるんだよなぁ
ジムの人に筋量測定してもらったけど下半身に対して上半身が貧弱ですね(笑)みたいなこと言われたし
とりあえず自転車とランと両方やってたけど自転車多目にしてみるかな

51: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)15:59:48 ID:ZfR
>>41
筋肉をデカくするのが目的なら回数こなすよりも自分の限界近い重量で数回挙げる方がええで
その感じだと40キロ×5回×3セットぐらいかな

62: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)16:02:52 ID:ZBx
>>51
なるほど
回数減らしてでも重いやつにするんやな
今度行く時から意識するわ

44: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)15:57:58 ID:QKR
1日おきでジムいってたら3ヶ月で腹筋割れてきた

57: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)16:01:02 ID:YBC
まずは筋肉のつきやすい体にする為に飯をたくさん食べる
あとは体幹トレーニングと柔軟ストレッチで使える筋肉の量を増やすんや
腕立てとか腹筋は筋トレ代表みたいな顔してるけど使う筋肉量は少ない

61: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)16:02:46 ID:tfE
ダンベルかって自宅でも十分やと思うけどな

64: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)16:04:06 ID:P0n
ベンチは腕立てでも代わりになるぞ
ガチムチ目指すんじゃなければ充分

66: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)16:05:25 ID:ZBx
>>64
腕立てはジム行く時間がない日にやろうと思う
どれくらいやればええのかわからんけど

67: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)16:05:31 ID:YBC
スロートレーニングもオススメ
負荷がかかってる状態で出来るだけゆっくりと動くんや
例えば腕立てを一往復30秒以上かけてやるとか

68: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)16:05:45 ID:ZBx
>>67
クッソきつそう

70: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)16:08:22 ID:YBC
>>68
クッソキツいけど満遍なく鍛えられるで早い動きは見栄えがええけど使う筋肉は少ないんやで

72: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)16:10:33 ID:ZBx
>>70
はえ~
持久力も大事なんやね

73: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)16:10:44 ID:vvD
負荷高いやつやって数日休憩するのがええで

77: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)16:12:51 ID:sag
もしできるんなら一日置きに下半身と上半身を鍛えるのオススメ

78: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)16:13:31 ID:ZBx
みんなバラバラすぎて難しいわ
・負荷を上げて回数を減らす方がいい
・自重は毎日やる
・ジムは週3
・体重は今より増やして内容にも気をつける
・走りよりも自転車で脚は鍛える
・出来れば毎日交互に上半身、下半身のトレーニング

今のところこんなもんか?

80: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)16:14:28 ID:ZBx
ちなワイ
184cm/63kgや デブ活始めてから65くらいまで増えたけど

83: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)16:15:29 ID:7FF
部位によって何日開けるかは変わるんやで
まあ3日に1回でやっとけばオーバーワークにはならんはずや

84: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)16:15:49 ID:ZBx
>>83
腕立てとかは毎日でもええんか?

85: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)16:18:15 ID:vvD
調べたら出てきた
https://i.imgur.com/PyE9hqK.png

86: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)16:19:13 ID:ZBx
>>85
腿とかは毎日でもええんやな

87: 名無しさん@おーぷん 2019/02/25(月)16:19:51 ID:tfE
>>85
腹筋とふくらはぎは毎日やっていいって聞いたことあるけど本当やったんやな

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コメント

  1. 匿名 より:

    どうでもいいが。筋トレするくらいなら普通に働いて納税したまえ。