ダイエットのやり方教えて

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1: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:43:45 ID:dS3
まず筋トレってなにをすればええんや

引用元: http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1547048625/

2: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:44:28 ID:0tN
今の身長体重体脂肪率は?

4: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:46:07 ID:dS3
>>2
172/77
体脂肪率は分からん

3: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:45:00 ID:RF0
筋トレより食事制限や

6: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:46:45 ID:dS3
>>3
食事制限は一応やろうと思ってる
朝夜はサラダのみ昼は自由って感じで

5: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:46:12 ID:Cek
摂取カロリー<消費カロリーすればええんやで

7: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:47:26 ID:dS3
>>5
一日の消費カロリーって以外と難しくね?
ウォーキングの消費カロリーとか見ても微々たるもんやん…

9: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:48:14 ID:Cek
>>7
基礎代謝ってのがあるんやで

8: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:47:58 ID:ttw
その食事制限続かんで
デブは食事が楽しみで太るんやから満足できない内容の食事制限は挫折する

14: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:49:35 ID:dS3
>>8
その通りで食事が楽しみなんや…
だから昼は自由にした

10: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:48:31 ID:dS3
今回は本気なんや
夏までに痩せたい
頼む教えてくれ

11: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:48:43 ID:OEA
筋トレがわからんて、どういうことやねん?

17: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:50:21 ID:dS3
>>11
いっぱい種類あるやん
スクワットがいいとか腹筋がいいとか
でも何をどれぐらいやればいいのかが分からない
とくに腹筋なんて種類ありすぎ

19: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:51:11 ID:RF0
>>17
腹筋はいらん
負荷かけたスクワットと腕立て
できれば懸垂

24: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:53:00 ID:dS3
>>19
負荷ってダンベルとかか?
懸垂は流石に難しいなあ

33: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:55:16 ID:RF0
>>24
スクワットの負荷はダンベルでもええしリュックとかに本とか入れてもええで
炭水化物と脂質は最低限しか食べない
タンパク質を多く取る

39: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:57:21 ID:dS3
>>33
リュックに本ならいけるわ
やってみる

42: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:58:14 ID:M0L
>>39
きつい腹筋のやつ 5分で160回やる
腕立て 15回
背筋 30回
スクワット 15回

計15分ぐらい

43: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:58:40 ID:dS3
>>42
なるほどワイには無理やわ
サンガツ

49: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)01:00:16 ID:M0L
>>43
最初は腹筋だけやってた
最初から激しいメニュー組むのはクソバカ
習慣を身に着けるとしぜんと量も増えていく

12: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:49:07 ID:RF0
ちな脂肪1kg減らすには7000kcalくらい消費しなあかんで

16: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:50:20 ID:RF0
糖質制限(最低限は食べる)をするんやで
あと運動せえ

18: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:51:05 ID:dS3
>>16
糖質制限は去年3ヶ月やったけど2kgしか落ちなかった

22: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:51:54 ID:RF0
>>18
うせやろ?
ほんまに減らしたんか?

24: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:53:00 ID:dS3
>>22
減らしたで
米パン麺一切食べなかった

20: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:51:13 ID:Cek
筋トレより有酸素運動や

23: ■忍法帖【Lv=11,キャタピラー,1NI】 2019/01/10(木)00:52:51 ID:mo4
マジレスするで
無理な食事制限は決して続かないし最初は減っても身体が危機を感じて体重減らないようになる
1ヶ月に3キログロムくらいの減量を目標として摂取カロリーを計算する
1キログロム7200キロカロリーやから、1ヶ月で21600マイナス、1日700キロカロリーマイナス
これを食事制限と運動で目指す

28: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:54:03 ID:M0L
ワイは11月で5キロ減らしたゾ

筋トレは1日15分
糖質制限
毎日30分以上半身浴
風呂に入る前にホットコーヒーを飲む

これを1か月続けた

30: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:54:31 ID:Mnv
マジレスすると継続
以上

31: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:54:33 ID:mo4
食事も炭水化物抜きダイエットとか、あほなことせずにしっかりとバランスよく食べる
ちなみに筋トレとダイエットは真逆の行為、筋トレしながらダイエットは無理だし逆も無理
筋トレはあくまで今の筋肉を落とさないようにするためのものと心得ておけ

36: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:55:56 ID:dS3
>>31
バランスよくって一人暮らしやと難しいんよなあ
やっぱ毎食ちゃんと作らなアカンか?

46: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:59:41 ID:mo4
>>36
毎食作るんは無理やな
食べたもの記録するくせつけるとええで

32: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:55:01 ID:Cek
まずは摂取カロリーと消費カロリーを把握することやな
アプリとか使うとええで

47: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:59:42 ID:dS3
水泳って痩せるん?
平泳ぎしか出来ないんやが

48: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:59:59 ID:yoJ
ノリさんが毎日少しだけでもその時間は手を抜かずに努力することが大事だって言ってた

50: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)01:00:37 ID:RF0
朝 牛乳で溶かしたプロテイン
昼 おにぎりとサラダと鶏のむね肉
夜 いつもの飯から炭水化物抜いたやつ
筋トレ後のプロテイン
2週間に1回のチートデイ

これで月5kg減ったわ

56: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)01:02:13 ID:dS3
>>50
凄い
その食事に耐えられる気がしないわ…

59: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)01:03:19 ID:RF0
>>56
最初はきついけどすぐ慣れるで
心折れんためのチートデイやし

60: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)01:03:21 ID:dS3
半身浴って効果あんの?
体半分お風呂に漬けとくだけやろ?

61: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)01:04:44 ID:dS3
とりあえず食事制限と筋トレウォーキングしてみて続いたらジム入ろうかな

64: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)01:12:12 ID:iuJ
ダイエットしようと運動始めたら飯が美味くなってもっと食べるようになってしまった…
どうすればええねん…

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コメント

  1. 匿名 より:

    摂取カロリー<消費カロリー
    1710cal/1日
    朝300+昼500+夜800Kcalを目安で
    空腹になれば袋入りのキャベツの千切り(100円程度)をポン酢で食べる
    ドレッシングはカロリーが高いので不可
    1週間も続けたら胃が小さくなり空腹にも耐えられるようになる
    加工済食材単品のグラムを測りカロリー換算して足していくのだけど
    邪魔くさく継続が無理
    カロリー表示のある弁当を参考にしたほうがベスト
    バランスの良い食事をしないとね。
    ちなみに医師が勧めるのは1か月ー3kgまで。

  2. 匿名 より:

    半年で5kgくらいが現実的よな。
    昔の人がすでに言ってる。継続することだけよな。
    逆にいうと
    継続して好きなもん油糖分炭水化物
    たらふく摂ってるからデブなわけで。
    飯食ってポテチ アイスクリーム コーラ デザート ジュース
    という習慣から 飯以外をやめるだけ。
    満腹でないとあかんことない。
    ゆっくり噛んでゆっくり食事すればいいそんだけのこと。
    自分にご褒美あげないこと。一喜一憂しない。
    体重計の増減はほとんど水分。