ジムに詳しいやつ来てくれ

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1: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:49:20 ID:KJv
今月からジムに通おうと思ってるんやが、1番効率的な
筋トレの仕方ってある?

引用元: http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1541000960/

3: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:50:00 ID:HLB
トレーナーおらんの?

4: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:50:29 ID:KJv
>>3
えなにそれは
ジム行くやつみんなにトレーナーってついてるんか?

9: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:51:23 ID:HLB
>>4
いやパーソナルトレーナーやなくて簡単なアドバイスしてくれるトレーナーがうろついとる

12: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:52:05 ID:KJv
>>9
はえ~なるほど
器具たくさんあるんやろうけど、使い方もしらんから
助かるわ

5: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:50:36 ID:zy6
なんで身体鍛えたいんや?

7: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:51:03 ID:KJv
>>5
最近太ってきたんや
お腹も顔も

6: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:50:49 ID:KJv
例えば、有酸素運動先にした方がいいとか
ご飯はどうしたらいいとか

8: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:51:09 ID:IRE
そっちのジムか
じゃあ力になれん、ゴメンやで

10: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:51:34 ID:KJv
>>8
ジムにも色々あるんやな
むしろありがとうやで

11: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:51:46 ID:ZmR
ジムのイントラしてたワイが来た

13: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:52:41 ID:KJv
>>11ジムの正しい使い方おしえてください

17: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:54:19 ID:ZmR
>>13
まずは細かく目標決めた方がいい、体重減なんか筋力アップなんか
あと参考までにイッチの身長と体重教えて欲しいで
そして食事制限はするな、控えるのは酒とタバコや

21: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:55:30 ID:KJv
>>17
まずは体重減らすことかなぁ
後々筋肉はついてくるかなーと思ってる
体格は173センチで体重はたぶん60くらいやと思う

30: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:59:10 ID:ZmR
>>21
その身長で体重はまず減らさん方がいい、むしろ増やすべきか現状維持を目指すべきや
多分お腹とかがダボついてるんやろ?それは筋トレしだしたらしまってくるから気にせんでええで、筋肉量が増えたら自然と体脂肪量も減るから

31: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:00:17 ID:KJv
>>30
まさにそうや
お腹ぽっこりでてきててなぁ
輪郭も明らかに肉がついてきてるんや

14: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:52:59 ID:KJv
とりあえずご飯はブロッコリーと胸肉食べてればええんよな

20: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:54:56 ID:hBJ
とりあえずビッグ3や

23: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:55:47 ID:KJv
なんやビッグ3て

25: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:56:26 ID:zy6
>>23
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト

29: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:58:18 ID:KJv
なんやろ
時間とか回数はみんなどれくらいやってるんや?

とりあえず限界くるまでやればええんか

32: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:01:02 ID:KJv
それと、ジムってどれくらいのペースで行くのがベスト?

筋トレは1日置きがいいって言うよな

35: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:02:11 ID:qAD
>>32
部位にもよるけれど間2日おいた方がいいとは思う
疲労からの回復も重要だから
何より始めた頃に頑張りすぎて怪我したり痛めたら続かないから最初はそう焦らずに

38: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:03:51 ID:KJv
>>35
なるほど

仕事あるから、毎日は行けないやろうしちょうどええわ

40: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:04:22 ID:ZmR
>>32
筋肉は超回復って言われる休憩期間が必要なんやけど大体2日程度いると言われてる、だから2日間置くのがベストなんやけどでも筋トレやってその後2日何もせんのは効率悪いやろ?
だから部位ごとに分けるんや、今日は胸明日は背中明後日は下半身という感じで
そうするとほぼ毎日筋トレが出来る、それがしんどいなら上半身と下半身の2分割に分けて2日やって1日休むみたいな感じでもええで

41: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:05:26 ID:KJv
>>40
目から鱗や

部位ごとにサイクル回してく感じなんやな

55: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:10:47 ID:ZmR
>>41
仕事してて忙しいなら、まず仕事と私生活のスケジュールを想定してそれからこの曜日はジムに行けるなって感じで肉付けしたらええと思うで

33: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:01:07 ID:qAD
胸とか比較的早く増大する場所をやり込みがちだけど
肩 腹筋 背筋 大臀筋 すぐには成長しない部位もトレーニングすることを心がければ一年後にはそこそこ美しいBODYが待ってると思うよ
でも最初は胸と 上腕二頭筋 三等筋 僧帽筋 腕
目立つところから目に見えて効果出てくるから面白いよ

37: しそ(顆粒)◆Cl0tmi.ofY 2018/11/01(木)01:03:15 ID:Hv1
まず走れやデブ、腹筋は捻る、左ヒザと右ヒジあてとけや

39: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:04:16 ID:KJv
>>37

ランニングマシンもあるやろ?
めちゃくちゃ走るつもりやで

42: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:05:55 ID:qAD
>>39
腹筋なら「プランク」ですかね
https://kintore-fitness-diet.com/6224/
ごちゃごちゃ動く必要がないからやりやすいです

43: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:06:12 ID:KJv
あと素朴な疑問なんやが、筋トレにハマるやつって
どういう感覚なんや?マゾなんか?
体が変化してくのがおもろいんかな

48: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:07:39 ID:hBJ
>>43
強迫観念よ

44: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:06:29 ID:KtA
せっかくジム行くんやったらプロについてもらえ
体組織測定して鍛えたい部位言ったら組んでくれるし手伝ってくれるぞ

51: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:08:37 ID:zy6
明確な目標を決めた方がええよ
ただ闇雲にやっても面白くないで、筋トレって

53: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:09:27 ID:KJv
>>51
明確な理由言われたらダイエットやな

2年前位の体型に戻したいんや

63: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:14:00 ID:zy6
>>53
その大きな目標に至るまで、小さな目標も作った方いい
例えば、現時点のできる範囲より一段階上を目指すとか

52: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:09:13 ID:ZmR
あと有酸素運動(ランニング)はしなくていい、いや、しない方がいいまである
なんでかと言うと有酸素運動でまず消費するのはタンパク質やからや、タンパク質は筋肉作るのに1番必要。それを消費するということは極端なこと言うとランニングしたら筋肉量が減るんやな
もちろん脂肪も燃やせるから体脂肪量へらすだけならええんやけど、筋トレよりルックス的に変化が現れるのはかなり時間がかかるからモチベーションの低下につながりやすいで

57: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:11:00 ID:KJv
>>52
まじか…
プラマイになってしまうんやな
食事でその分タンパクとってもだめなんか?

60: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:13:00 ID:ZmR
>>57
食事でタンパク質だけを獲るのはめちゃくちゃ難しい、絶対脂質や炭水化物も含まれるしそうなったら走ったのに体重減らんとかいうことになる
先輩が言うてたのは食事だけでタンパク質取ろうと思ったら納豆10パック以上は食べなあかんらしいわ

65: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:15:13 ID:qAD
>>57
人の話をすぐ信じるのはどうかと…
人間の体は70億人いたら70億人特性が違う訳で
毎日筋トレしてすぐ回復できるやつもいればそこまで筋トレできない人
消化器官が優れていて太りやすいとか栄養吸収能力が劣るからガリガリ
もういくらでも謎のパターンがあって全員に普遍的なコレっていう当てはめは無理
だから自分でやってみてこれはちょっと違う
例えば10回じゃなくて12回の方が追い込めてる希ガス や
48時間ではなく72時間は休みたいな とか
せやから自分に合うオリジナルメニューを模索して軌道修正すれはあなたにとって最適なトレーニングサイクルが自ずと完成しますよ

61: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:13:26 ID:KJv
待てよ
まずジム行ったらなにしたらええんや?

アップ的な感じで
それがワイの中ではランニングマシンのイメージやったから
なにしたらええんやろ

64: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:14:58 ID:hBJ
>>61
筋トレ→有酸素のがええで

72: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:17:10 ID:ki8
>>61
動的ストレッチが主やな
例えばベンチプレスならバー(20kg)だけで多くやって筋肉と関節を慣らす
よく体育でやる一箇所をグーッと伸ばす静的ストレッチは運動前にはしないほうがええ

75: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:18:51 ID:8GS
>>61
準備運動、動的ストレッチ
→ウォーミングアップに軽く有酸素運動する人もいる
→筋トレ
→クールダウン、静的ストレッチ
ってのが一般的な流れかな

62: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:13:55 ID:8GS
摂取カロリー<消費カロリーなら痩せる
摂取カロリーを減らすには食べる量を減らす
消費カロリーを増やすなら有酸素運動をする
有酸素運動は必ずしも必要ないけど、有酸素運動でたんぱく質を減らすとか無いからどっちでもええ

66: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:15:20 ID:KJv
なんかこう言う筋トレ関係の話って正解がないから
わからんよなぁ

67: 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:15:42 ID:ki8
体脂肪率高めガリの手順としては
高負荷のウェイトトレーニングで筋肉を増やし基礎代謝を上げる + 食事量は減らさないがタンパク質は多めに取る

理想体重+αまできたらトレーニングは減らさず食事管理で消費カロリー>摂取カロリーにする

筋肉増やすのと体脂肪減らすのの同時進行はかなり難しいし効果出なくて諦めがちだからやめたほうがいい
部分痩せはほぼ出来ないのでお腹引っ込めたいからと腹筋ばかりやっても意味はない

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