完全に昼夜逆転してしまったんやが

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1: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:22:00 ID:wRx
どうしたら治るんか?
おんjの知恵を貸してくれ

引用元: http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1534616520/

3: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:22:26 ID:wRx
最近6時寝の14時起きになってるんやほんま助けてくれ

4: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:22:47 ID:M3P
徹夜する
昼もギリギリ頑張る
疲れて夜早く寝る
朝型になる

10: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:23:31 ID:wRx
>>4
ギリギリ頑張れられないねんな…

13: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:24:10 ID:M3P
>>10
洗濯とか朝飯作ったりとか買い物行ったりとか朝早くから頑張ると意外と起きられるぞ

20: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:25:38 ID:wRx
>>13
ほんまに

22: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:26:18 ID:M3P
>>20
ホンマやで
あと昼は自宅にいないことやな
家いると寝るから

29: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:27:12 ID:wRx
>>22
これはたしかに家にいるってのがあかんな
図書館久々に行ってみるわ

6: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:23:06 ID:wRx
具体的にいうと日中寝ないで夜11時とかにねれるようにしたいんや

8: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:23:27 ID:T1g
夜まで起きとけ

9: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:23:30 ID:taa
平日昼間にフルタイムで働けばいい

11: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:23:49 ID:wRx
>>9
ニートだから無理

15: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:24:49 ID:taa
>>11
ニートだから働き始めることができるんやで
ニートの特権や

12: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:24:07 ID:wRx
どうやったら昼寝られないように頑張れるんや?

16: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:25:05 ID:T1g
>>12
外でて遊べ

18: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:25:16 ID:wRx
>>16
かねが
ない

14: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:24:28 ID:eSo
ワイはいくら遅く寝ても11時までには起きるようにしてるわ
遅く寝ても頑張って早く起きろ

17: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:25:16 ID:1ty
マジレスすると昼に数十分の仮眠とるだけでもとに戻る
あとはいつも通り3食たべることや
朝に味噌汁飲むとええで~

23: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:26:18 ID:taa
もうこいつは永遠に眠った方がいいな

24: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:26:24 ID:GDU
ワイ治したけどやっぱ、徹夜じゃない?

30: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:27:16 ID:M3P
>>24
治ってなくて草
3時半やぞ

26: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:26:42 ID:M3P
徹夜して無理やり朝型にするのが一番早い

31: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:27:20 ID:RCB
睡眠オタクのワイ、高みの見物

34: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:27:59 ID:wRx
>>31
マニアックすぎやろ…
質問してええか?

40: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:29:12 ID:RCB
>>34
どんと来いやで。寝具の話するか?みんなが軽視してるパジャマの重要性について語るか?
人間の体内時計の話がええか?

55: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:33:51 ID:wRx
>>40
寝る時に明かりつけるのってやっぱよくないよな?
ワイの寝室(寝室と呼べるか怪しい)、姉の机もあって夜姉が電気つけてアニメみ始めるからどうなんかな思て

60: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:35:46 ID:RCB
>>55
明かりの光量による。豆電球くらいなら問題なし。
逆に真っ暗になることで「寝なきゃいけない!」と緊張して
寝られん人もいるからそういう人は
タイマーで消えるライトスタンドなんかがあると良い

64: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:37:04 ID:wRx
>>60
ワイは真っ暗の方が落ち着くタイプや
明るさはまぁ普通に日常的に使う明るい台所とかにありそうな明るさやで

67: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:38:29 ID:RCB
>>64
なおさら姉の深夜アニメ鑑賞が睡眠を阻害しとるな
そもそもアニメーションは画面の明暗差が激しく、
瞼を貫通して眼球を刺激する場合がある。(極端な例を挙げるとポケモンのポリゴンフラッシュ現象)
アイマスクの着用をすすめる

68: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:39:08 ID:wRx
>>67
アイマスクかそれええな
一つ賢くなったわ三月

33: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:27:53 ID:Cxk
自立して働いたらスグ治るでしかも親や親戚からも褒めてもらえる特典付きやで やってみ

43: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:30:36 ID:wRx
そうや、一回ワイ日中頑張って起きたことあるねん
んで22時くらいに眠くなって(やっとこれで生活習慣変わるんや)と思って寝たんやが、3時に目が覚めてしまったんや。
そのあと寝ようと思っても全く寝られん。んでまた7時くらいに眠くなって昼夜逆転や。これもう無理やない?

46: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:31:19 ID:M3P
>>43
いや朝3時に起きられたんやから超早起きしたと思ってそのまま活動すればええねん

48: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:32:05 ID:wRx
>>46
ほんまや
と思ったけどやることなくてスマホぽちぽちしてたら眠くなるんだよなぁ

53: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:33:19 ID:M3P
>>48
いや3時に起きられたらもう半分朝型やから解決やない?
酪農の人とか朝太陽登る前から作業して昼寝て夜作業するって聞くで

58: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:35:24 ID:wRx
>>53
そうやねんな。3時に起きてずっと活動してられる。
けどワイは必ず3時間後皆が起き始めるときに眠くなるんや。これが無ければ普通の人なんやろうけど

69: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:39:11 ID:M3P
>>58
そこちょっと我慢して朝日浴びるようにすれば変わるんちゃうか
朝自由に使えるって結構清々しい気分なるで

71: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:40:30 ID:wRx
>>69
普通の人はそのちょっとを我慢しとるんか?
その差もなんか劣等種やなーって気分になって嫌やねんな

75: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:43:19 ID:M3P
>>71
全然ちょっとちゃうで
必要に迫られた時頑張るだけで
だからワイもこんな時間まで起きてるんやし

79: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:45:27 ID:wRx
>>75
その必要な時が寝るまで常になんやけど…

83: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:46:30 ID:M3P
>>79
いや例えば朝バイトあるとかそういうの
無理やり起きてるわけやん、眠くても
それで活動してると朝型になる感じ

74: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:41:06 ID:RCB
>>58
数時間経って眠くなるというのはそもそもその起きている時間は
体が活動状態になってない。意識の有る夢遊病に状態とも言える
だからすぐに寝付くか、そもそも目が覚めないように工夫する必要がある

52: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:33:16 ID:G8b
何もすることなければ寝たい時に寝る生活になってしまうのは残当

76: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:44:04 ID:RCB
イッチが質問してくれんからもう好き勝手語らしてもらってええか?(イキリ睡眠オタク)

78: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:44:37 ID:wRx
>>76
ええで

84: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:47:12 ID:RCB

お許し出たから語るで~

そもそも人間の体内時間って24時間じゃないねんな。25~26時間と言われとる
つまり0時に眠くなって8時に起きても、次に眠くなるのは1時か2時になる
ここで社会人は睡眠時間を削るハメになり、体力の低下→生活リズムの乱れが発生する。

ニートの場合は睡眠時間は確保できる代わりに生活リズムが少しずつずれる
これが昼夜逆転の正体や

85: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:49:21 ID:wRx
>>84
その理論やと社会人は睡眠時間削って眠くなりながらも働いてるってことなん?

87: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:52:34 ID:RCB
>>85
いや、眠くなることを待つだけの生活ならそうなるという話や
人間の扱いをしてくれる会社の社員なら早めに寝るということで帳尻を合わせるからな
ただそれよりも体内時計を24時間周期で回せるように設定した方がより効率がええという話やね

88: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:53:37 ID:RCB
今まで何人かが言った「徹夜して日中を乗り切れ」というのは半分正解で半分不正解
ただし23時に寝れるようになりたいからと言って、
23時までひたすら起きていればいいというのは間違いなんや
それはさっき言った体内時計が大いに関係しとるで

92: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:55:21 ID:G8b
>>88
睡眠先生!質問です!
眠くなくても毎日決まった時間に布団に入るというのは良いことですか!?

94: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:58:42 ID:RCB
>>92
布団に入る必要はない。「寝なきゃいけない」という緊張感で脳が逆に活性化する。
ただし眠くなったらすぐ眠れるような体制を整えることが重要
「眠くなるまで映画でも見よう → 眠くなったけどもうちょっと見るか」みたいな流れが最悪。
もし眠る時間を決めたいならPC・スマホは触ったらアカン。ブルーライトで目が冴えるからな

98: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)04:05:49 ID:G8b
>>94
なるほど分かりました!
でもどうすれば良いのか分かりにくいですね

101: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)04:16:00 ID:RCB

>>98
部屋の明かりは暗くすること。間接照明があるとベター
携帯・PCの類は触らない、本を読んだり、ラジオを聴いたりするとええな
風呂は寝る1時間以上前に入ること。体温が上がった状態は興奮状態で眠れないのと、
一度温まった身体が冷え始めると眠気が誘発されるので。

体内時計が上手いこと回せてると、そんなことする間もなく眠くなるけどな

90: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:54:34 ID:Jv8
牛乳・ビタミン剤・濃い目のコーヒー・太陽光で体内時計夜勤だろうが調整
これを極めてこそ男やぞイッチ

93: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)03:56:05 ID:wRx
>>90
マ?牛乳とコーヒーは飲んでるからあとはビタミンと太陽さんか…

96: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)04:00:20 ID:wRx
うーん日光浴するか

100: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)04:05:57 ID:RCB

何はともかく太陽光を浴びることが大事や

人間は網膜に一定の光量を感知すると脳内で
「もう朝ンゴ?身体動かせるようにしとかな(アカン)」と脳内物質を出すようになる。
セロトニンっちゅーホルモンや。こいつは睡眠サイクルだけでなく、
自律神経やうつ予防=ストレスへの対処など走攻守揃ったユーティリティプレイヤーや

108: 名無しさん@おーぷん 2018/08/19(日)04:32:45 ID:RCB
イッチはもう寝たやろうな。
仮眠気分で寝たんかガチ寝なんか知らんが、後者の場合やと11時前後まで寝るかな。
起きたら30分以上日光浴びてくるんやで。それなりの時間目に光を浴びせる必要があるからな
できれば日光浴しながら1時間ほど散歩してくるんが一番ええ、適度な単純運動は効果アリやで

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