【朗報】ヒョロガリワイ、筋トレを開始

スポンサーリンク

スポンサーリンク





1: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:04:47 ID:aht
なんか気をつけたらいいこととかある?
あとモチベーションの維持とか

引用元: http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1534075487/

2: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:05:48 ID:lRH
ガリは筋トレしなくてええからプロテインだけ飲んどこ

3: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:06:08 ID:aht
>>2
何でや

4: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:07:05 ID:VNF
モティベーションの維持は自分の意志の強さだよね
どれだけ今の気持ちが続くか

6: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:07:59 ID:aht
ワイはよく骨格はいいけど肉付きが悪いとよく言われるんや

7: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:08:16 ID:oGR
逆にスケジュールとか時間とか気にしすぎないことやない

10: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:09:17 ID:aht
>>7
確かに初心者が気にしても大して変わらん気がする

14: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:10:13 ID:oGR
>>10
張り詰めすぎるともういいやとか諦めが来ると思うで

8: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:08:25 ID:aht
今身長182の体重66や

9: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:08:50 ID:A8p
>>8
80目指さんとな

13: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:09:36 ID:aht
>>9
まずは70から

15: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:10:16 ID:4Ko
ワイ身長イッチと同じやけど体重は72やで
80は重すぎる70前半でええ

18: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:11:11 ID:aht
>>15
そうなんか?

16: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:10:41 ID:aht
取りあえずスクワット、腹筋、腕立て、背筋、ランニングを適当にしてるで

17: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:11:03 ID:SzK
筋トレするのは構わんが飯ちゃんと食えよ

19: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:11:31 ID:aht
>>17
1日4食食べてる

20: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:11:47 ID:oGR
鯖缶ええぞ
タンパク量30gで中性脂肪酸あるから太りにくい

23: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:12:49 ID:aht
>>20
サバ缶買ってみる
小腹すいたときに良さそう

21: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:12:01 ID:aht
プロテインはなんか負けた気がするから買ってないで

22: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:12:47 ID:oGR
>>21
ネタでなくステロイドと誤解してるやつやないよな?

24: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:13:11 ID:aht
>>22
普通に納豆とかじゃあかんのか?

27: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:14:02 ID:oGR
>>24
プロテイン自体タンパク質だけでなく
タンパク質を吸収しやすくするのと
アミノ酸を筋肉組織に変換する栄養補助食品というかサプリと同じやぞ

33: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:15:30 ID:aht
>>27
自重しかやってないしいいかなって思ってた

39: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:17:26 ID:oGR
>>33
別にそこまでムキムキになるわけやないにしても
体重増やすならええんやない
ただ食うだけやと脂肪になりそう

29: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:14:09 ID:4ug
LAWSONのサラダチキンペッパー味は個人的に良いと思う

34: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:15:52 ID:aht
>>29
セブンイレブン派ですまんな

41: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:17:58 ID:4ug
>>34
一回セブンイレブンとLAWSONのサラダチキン食い比べてみてくれ
個人的にはLAWSONの方が食べやすい

46: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:18:58 ID:aht
>>41
実は徒歩二分にローソンあるから今度買ってみる

35: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:15:56 ID:yTh
とりあえずジム行く予定ないなら
ディップスと懸垂とブルガリアンスクワットやっとけ

36: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:16:23 ID:aht
>>35
懸垂は器具がない

50: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:20:27 ID:yTh
>>35
公園出やるんだよ

54: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:21:16 ID:aht
>>50
うちの近く治安悪いらしいから怖いわ

57: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:22:28 ID:yTh
>>54
らしいってなんや自分ではわからんのかいな
かっこいい体になるには背中の筋肉は必須やで
ほんでジム行かんなら懸垂からは逃げられないんや

62: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:24:06 ID:aht
>>57
なんかワイは普通と思ってるんやが
周りは悪いって言ってくる ちな川口

40: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:17:30 ID:29t
ワイ腹筋ローラーつかって腹筋鍛えとるんやけどなんかアドバイスちょうだい

43: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:18:24 ID:oGR
>>40
息を縮める時吐いて膨らます時吸う
ありきたりやが

48: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:19:54 ID:aht
>>43
腹筋やスクワットなら曲げる時に吸うんか?

53: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:20:58 ID:oGR
>>48
スクワットも足を落とす時吐くんやない?
腹筋腕立ての容量は知っとるが
足腰もゆっくりこの呼吸でやるんかな

51: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:20:31 ID:Pew
ワイもクソガリ状態から25㎏くらい太ったけど
死ぬほど食わないと体重は増へんで

55: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:22:15 ID:oGR
>>51
力士やレスラーの新弟子時代は食うことが一番辛い言うてたな

58: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:23:01 ID:aht
>>51
ワイは一回170cmぐらいの時鬱で38kgまで落ちたから鍛えたいんや

60: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:23:32 ID:prz
>>58
モデル体型やね(白目)

61: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:23:55 ID:oGR
>>58
もうそれ精神病やったろ

71: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:25:37 ID:aht
>>61
多分拒食症入ってたと思う
ぶち込まれて入院したし

52: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:20:47 ID:aht
あと少しストレッチもしたいんやがなんかお勧めない?

59: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:23:11 ID:yqK
呼吸は伸ばす下ろす時に吸って、縮める上げるときに吐くんやで
スクワットなら下げる時吸う、立ち上がる時に吐く

65: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:24:47 ID:aht
>>59
腕立てはどうなんや?

74: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:26:24 ID:yqK
>>65
プッシュアップなら下ろす時に吸う、上げる時に吐く
要するに筋肉が伸びるときに吸って縮めて力む時に吐くんや

78: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:27:09 ID:oGR
>>74
腹筋は腹を張る時鼻で吸うんやっけ

82: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:28:13 ID:yqK
>>78
腹筋のクランチ系も伸ばす時に吸って、縮めて起こす時に吐くや

81: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:28:13 ID:prz
>>74
それ都市伝説
胸筋の動きに合わせたほうがいいだけやで

86: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:29:39 ID:yqK
>>81
ぶっちゃけ自重のプッシュアップ程度ならそんな気にしないでええよ
ただ10レップくらいの高負荷の時は呼吸ちゃんとしないと上がらんよ

75: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:26:31 ID:4Ko
何をやるかも大事だけど
継続するモチベのがさらに大事な気がするわ

83: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:28:46 ID:aht
>>75
かっこよくなりたいんや

77: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:26:56 ID:yTh
ガリなら筋トレ3割食事7割やな

80: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:27:52 ID:aht
>>77
せやな
特に食事気をつけるわ

84: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:28:55 ID:7fX
夏バテで食うのが一番つらいわこの時期

85: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:29:20 ID:aht
>>84
酢の物がおいしい

88: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:29:57 ID:aht
さっきも聞いたけどストレッチについても教えてくれん?

94: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:33:08 ID:aht
腕も鍛えた方がいいかな
取りあえず腕立てと懸垂で大丈夫か?

95: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:34:17 ID:Pew
>>94
スクワットも追加や

97: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:34:48 ID:aht
>>95
腕についてや
スクワットはやっとるで

100: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:35:37 ID:Pew
>>97
ああすまん、腕の話か
じゃあディップスを追加や

108: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:37:01 ID:aht
>>100
今度やってみるで

96: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:34:42 ID:BDS
腕を太くするならダンベルが一番効果有るよな自重トレーニングだと引き締まった腕になるな

99: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:35:21 ID:aht
>>96
5kgのダンベル一個しかない

98: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:35:14 ID:yqK
腕立てって大胸筋、上腕三頭筋、三角筋って複数連動するから案外難しいんよ
胸に効かせたいけど腕に効いちゃうとか

103: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:36:12 ID:aht
>>98
膝立て超ゆっくりやると胸に効く気がする
なんとなくやが

101: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:35:37 ID:prz
腕立てなくしてローラーにしよう

107: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:36:48 ID:aht
>>101
腹筋ローラー?

110: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:37:25 ID:prz
>>107
せや 自宅トレーニングにてコスパさいっきょやで

113: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:37:50 ID:aht
>>110
腹筋だけに効くんやないのか?

115: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:38:23 ID:BDS
>>113
全身プルプルしだすでそれ

120: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:39:12 ID:prz
>>113
腹筋はもちろん、腕から背筋まで鍛え上げられる代物やぞ

104: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:36:24 ID:29t
腕立てすると腰が痛くなるんやがこれ何が悪いんや

105: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:36:43 ID:BDS
>>104
先に背筋鍛えとけw

119: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:39:06 ID:29t
>>105
背筋てどうやったら鍛えたらええんや?

124: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:40:44 ID:BDS
>>119
仰向けになって脚を上に上げてあ行から五十音を書くのをやるとかなり効果あるぞ
きついなら腰にタオル当てながらやると良い
どっちかと言うと体幹鍛えるのも入ってる

130: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:42:18 ID:29t
>>124
サンガツ
あから書くってのは足でってことよな?

134: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:43:11 ID:BDS
>>130
両足くっつけて足の指で勢いは付けないで大きく書くのよ
無理しない程度に出来る範囲だけで良い

121: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:39:43 ID:aht
腹筋ローラーアマゾンで買ってみるか
お勧めとかある?

122: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:40:13 ID:29t
>>121
ニトリの500円のやつ

129: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:42:14 ID:aht

>>122

no title

これか?

128: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:41:38 ID:prz

>>121
思い立ったが吉日やから、この類のものは早く手に入るものがええ

ドンキホーテ近所にあるならそこで選べ

142: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:46:53 ID:aht
YouTubeとかでトレーニングみたほうがやる気もでるかな
正しいトレーニング方法とかのってそうやし
お勧めの筋肉サイトとかYouTubertとか教えて下さい

144: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:48:23 ID:yTh

150: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:50:13 ID:aht
>>144
サンガツ
参考にするで

151: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:50:47 ID:aht
肩ってどう鍛えるんや
タオル投げでもするんか?

152: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:51:28 ID:prz
>>151
ダンベル持ってラジオ体操

157: 【78】cm 2018/08/12(日)21:52:39 ID:dDw
ワイデブ、筋トレ1ヶ月経過
体重2キロ減ってたわ

162: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:56:14 ID:KXP
プランクとブリッジも追加や

166: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:57:45 ID:aht
>>162
ワイのトレーニングに?

170: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:59:04 ID:KXP
>>166
そうやで
今ブリッジが熱いんやで

175: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)22:00:16 ID:aht
>>170
ブリッジって小学校とかで授業でやったあれか?

179: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)22:02:08 ID:KXP
>>175
難易度によって色んなバリエーションがあるで
ブリッジ 筋トレでググってや

187: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)22:06:18 ID:aht
>>179
まぁ小学校の頃もちゃんとブリッジ出来てないと思うしやってみるで
効くのは腕と背筋かな?

192: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)22:08:57 ID:KXP
>>187
メインは背中やけど全身に効くで

167: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:58:03 ID:yqK
フリーウェイトや自重よりジムのマシンのほうがええぞ
フォームちゃんと勉強しないと効果でないしモチベーションも下がるし

173: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)21:59:37 ID:aht
>>167
ワイ理系の大学生なんやが結構忙しいから普段ジムに行くのめんどくさくなりそうだから基本的に家でやりたいんや

180: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)22:02:52 ID:yqK
>>173
ほんなら最初に最低限の設備買っちまうのがええ
ジムなら行けばやるけど宅トレは気分との戦いになるで

210: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)22:16:12 ID:aht
結構いろんなトレーニング教えてもらったがやっぱり最初は5、6ぐらいを繰り返しローテでやろうと思うんや
あんまり多いと継続できんしな

213: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)22:18:26 ID:aht
何を中心にやるべきかな?
やっぱりスクワット腕立て懸垂とかかな

214: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)22:19:21 ID:prz
>>213
鍛えたいところ中心やろ

218: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)22:20:36 ID:aht
>>214
胸背中だから懸垂と腕立てかな

222: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)22:23:44 ID:prz
>>218
腕立てなくしてローラーにしよう

220: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)22:22:12 ID:aht
ちょっと猫背気味だから背中鍛えて姿勢よくしたい

235: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)22:33:07 ID:yqK
この手の話で意見が食い違うのは知識不足もやけど目的が違う場合があるからな
筋肉肥大と減量じゃそりゃ食い違うってことや

239: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)22:35:49 ID:aht
取りあえず近いうちに器具かってがんばる
このスレを見直して続いてたらまたスレ立てするで
早寝して筋トレ効果上げるで

242: 名無しさん@おーぷん 2018/08/12(日)22:37:43 ID:yqK
>>239
がんばりんこや!
年単位で長ーく良い趣味として続けられるとええな!

シェアする

スポンサーリンク

スポンサーリンク