【悲報】筋トレ、効果なしw

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1: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:11:45 ID:UYJ
もう半年くらいはやってるきがするんやがな

引用元: http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1529021505/

2: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:11:56 ID:1wS
負荷かかってるか

3: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:13:03 ID:UYJ
>>2
自重よ
腕立て腹筋
なるべくつけたい筋肉に力が入ってる感じとか、
痛くなっていく感じはするように意識してる

4: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:14:50 ID:MIU
栄養足りてないんちゃう

5: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:15:35 ID:UYJ
>>4
コンビニのサラダ用チキン丸かじりじゃあかんのか?

64: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:14:05 ID:YkT
どーせ食ってる量が少ないんだろ
つまり栄養が足りてねえ
>>5とか見るに

6: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:16:00 ID:lTj
カロリーが足りてないんやろ

7: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:16:30 ID:ada
ミネラル取らないと結合効率が低下します

8: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:16:48 ID:UYJ
>>7
マ?
どのミネラルや

10: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:17:52 ID:vNg
朝昼晩タンパク質だけ食ってればいいよ

11: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:18:07 ID:ada
具体的に言えばチロシン、ナイアシン、ビタミンB群、ナトリウム、亜鉛、鉄分、葉酸あたりどすな

12: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:18:56 ID:UYJ
>>11
多いな・・・
一個ずつ調べないとアカンのか

13: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:19:16 ID:COq
まんさんみたいに炭水化物目の敵にしてるんちゃう

16: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:20:00 ID:UYJ
>>13
目の敵にはしてないが・・・
穀物は朝と晩しか食べてないことが多いかな

14: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:19:19 ID:ada
海藻とナッツ類食っとけ

15: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:19:31 ID:UYJ
ていうかチロシンとナイアシンはミネラルじゃなくてアミノ酸では

17: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:20:12 ID:ada
チッばれたか

19: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:25:11 ID:MIU
とりあえずプロテイン飲んでみたら

20: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:26:25 ID:UYJ
>>19
最初っからそこに行くのはなんかなあ
失敗しそう

22: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:27:53 ID:MIU
>>20
別にたいそうなもんちゃうぞ
イッチが食ってるサラダチキンの上位互換やと思えばええ

21: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:27:14 ID:COq
大人になってから筋トレ始めた人は大抵錬金術師みたいな事始めるけど
体大きくしたかったら飯飯アン飯やろ

23: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:28:27 ID:UYJ
>>21
なに食ってもいいわけじゃなくね?

27: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:33:18 ID:COq
>>23
そしたらトレーニング後にはホエイプロテイン、寝る前にはソイプロテインをたっぷり摂るんやで
日本のはボッタクリらしいから海外から直接買うとええそうや
早く大きくしたかったらクレアチンもおすすめやで

24: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:29:30 ID:BBU
トレーニング栄養睡眠やぞ
何事もバランスや

25: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:31:22 ID:UYJ
>>24
8時間近く寝てるんやがな
やっぱ根本的に体質が向いてないのかな
血圧も低いし体温も低い

26: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:32:54 ID:UYJ
水銀計が全く止まらないくらいには血圧低い

28: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:37:44 ID:fng
負荷が足りないんやろ
自重じゃ効果うすい
15kgダンベルひとつあれば違う

29: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:38:39 ID:UYJ
>>28
それどうやって腕立てするんや?
腰にでも巻きつけるんか

30: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:39:18 ID:sRD
20キロ×2のダンベル買おう
できればベンチもあれば胸は鍛えられる

38: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:43:48 ID:UYJ
>>30
ベンチなんて置くとこないっす

31: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:40:18 ID:fng
腕立てせんでもダンベルカールとかやればええで

33: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:41:19 ID:UYJ
>>31
大胸筋鍛えられなくね?

36: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:42:45 ID:fng
>>33
プレスとかフライとかいくらでもやりようあるで

35: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:42:03 ID:aKW
半年もしてなんもならんとか
自重トレとはいえ負荷のかけ方悪すぎだろ…
ちゃんと追い込めてる?筋肉痛はきた?
ご飯はちゃんと食べてる?睡眠は?

40: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:44:43 ID:UYJ
>>35
筋肉痛はあるんやがな

43: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:49:17 ID:aKW
>>40
食事と睡眠かな
でも種目もかえるべきやで
胸筋発達させようと腕立てしてもなれてきて
筋肉痛なる範囲が狭くなって効率が悪くなる
ワイが自重トレメインやった時の話やけど
腕立てばっかするより腕立ての種目減らして
懸垂のセット数増やしたほうが効いてたで

45: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:50:16 ID:UYJ
>>43
懸垂なんかどこでやるねん・・・

42: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:46:57 ID:UYJ

筋肉痛はあるし
体重が増減しないってことは飯も十分やろ
睡眠は人より多くとってるし

何がアカンのかわからん

44: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:50:01 ID:fng
体重は増えるくらい食ったほうがええやろ

47: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:52:36 ID:aKW
公園に鉄棒とかぶら下がり棒ないか?
ぶら下がり棒が1番やけど鉄棒でも効かせられるで
不審者通報覚悟ならブランコの上の部分とか

48: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:52:39 ID:UYJ
やっぱ生まれつきムキムキになれない体質なのか・・・?
思い返してみれば小学校と中学校で野球やってたけど全くムキムキにならなかったな

50: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:57:15 ID:aKW
>>48
ワイの知り合いに筋肉自慢の野球部くん(カット出てるだけのガリ)みたいな体型から2年でゴリゴリになったひとに知ってるからやり方次第と思うで

51: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:57:48 ID:UYJ
>>50
その人が特殊なのでは?

55: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:59:34 ID:aKW
>>51
それは否定せんけど
その人はハードゲイナーやったから
プロテインに粉飴いれて一緒に飲んでるって言うてはったわ

54: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:59:34 ID:M4f
ハードゲイナーやと身体でかくするのは難しいかもな

56: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:00:58 ID:UYJ
ハードゲイナーって代謝がいい人やろ
ワイはむしろ血圧も体温も低いから違うと思うわ
それ以前に食ったもの吸収してないのでは

59: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:03:02 ID:aKW
>>56
食事で消化不良起こしたりする?
油物を人並み食べたらお腹痛くなるとか

60: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:06:12 ID:UYJ
>>59
別にそんなことはない
強いて言うならルー多目のカレーを食べるとたまに胃もたれを起こす

62: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:10:39 ID:aKW
>>60
なるほどなー
もしかしたら体質的に栄養が摂れづらいかもしれんな
マルチミネラルビタミンとエビオス錠買って飲んでみたら?

65: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:20:32 ID:UYJ
>>62
エビオスって一回に飲む量多すぎやないか?
アレ飲むために水も大量に飲むことになるから腹ダボダボになるわ

67: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:22:39 ID:aKW
>>65
ほな量減らすか
回数を分けたらええ
ワイも冬場体調が安定せんときは
スーパービール酵母飲んでるけど
15粒を朝晩で分けて飲んでるし

66: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:21:43 ID:UYJ
前エビオス一瓶買ったことあるけど
一回の量多いのが耐えられなくて途中で飲むのやめて捨てたわ

69: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:24:53 ID:UYJ
カロリーメイト食うってのはどうかな?

71: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:29:13 ID:aKW

>>69
いままでの食事にそれプラスならええけどな
プロテインに粉飴、サプリメント飲んだ方が
安くてカロリー摂取ができると思うで

ちなみになんでカロリーメイトなん??

72: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:30:59 ID:UYJ
>>71
タンパク質以外が足りてないんなら
マルチに栄養取れるものでごっそり補給したらええかなと

74: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:32:29 ID:78w
>>72
タンパク質も足りてないと思うよ
何グラムとってるかちゃんと計算してみ?身長体重いくつよ

75: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:34:45 ID:UYJ
>>74
実家暮らしだから晩飯の栄養量が全く計算できん・・・

77: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:37:52 ID:aKW
>>72
なるほどな
でもホンマにタンパク質とれてるか?
目安として体重×1.5-2gを1日で摂取せないかんで
それにカロリーメイトは万能ではないんやで
まずは主食主菜副菜の見直しちゃうか

73: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:31:38 ID:Myf
レスみてると食事がまぬけすぎる
カロリーメイトとサラダチキンwww
もっと食え

76: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:35:13 ID:UYJ
ちなみに168センチ60キロや

78: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:40:18 ID:aKW

ttp://okiraku-news.net/yama-food/karome-eiyo/

カロリーメイトのこと調べてくれてる記事や
参考までに。

95: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:53:06 ID:iff
>>1
負荷と頻度が足らんだけ

98: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:55:27 ID:aKW
とりあえずイッチは
コントロールできる食事は管理してできないものは
大まかでいいのでググって調べるのがええと思う
で、いまは自重トレってことやけど
他のみんなが言うてる通りダンベル買ったほうがええで

100: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:58:04 ID:2g3
myfitnessproっていうアプリええよ
大抵の食品のカオリー、栄養成分がデータ化されてるから
それでだいたい食べた物の栄養とカロリーが把握できる
それに体重の目標値を設定すれば毎日の摂取カロリーも計算してくれる

103: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:59:59 ID:aKW
お金と時間に余裕があるなら
ジム通いが1番ええ
いうて公営ジムなら安いし
近くにあるならいってみるべき
場所によってはトレーナーがちゃんと指導してくれるし
最近は委託でちゃんとしたトレーナーつけてるとこ多いけどね

104: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)11:00:12 ID:UYJ
>>103
お金に余裕ないです

106: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)11:03:39 ID:aKW
>>104
ほな安いダンベル買うか
いまやってる自重トレのやりかたの見直し
ワイのおすすめは器具のある公園やな
懸垂とかディップスができるのは自重トレでは雲泥の差がでる

132: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)16:26:17 ID:SVD
イッチ食事か負荷が全然足りてないんやない
ワイのガバガバトレーニー生活でも数ヶ月で体変わってくるで

133: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)16:29:33 ID:UYJ
>>132
負荷って言っても道具買うとかジム行くとかはお金がね
自重でなんとかなる方法ないんか
やっぱ片手腕立てか?

134: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)16:34:49 ID:SVD
>>133
片手できたらかなり筋肉あるんちゃう
足の位置あげるとかかなぁ

136: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)17:55:59 ID:aKW
片手腕立て伏せで追い込めるならどうぞ
どちらかというとあれは腕と背中のトレと思うが
玄関の土間とか段差に足を乗せて負荷を加える方法もあるぞー
あとよくやっていたのは腕立て伏せの下がった状態から
体を勢いよく浮かせて両手を叩く、てやつ
まあ自重トレはどうやって効かせるかを考えるのも
楽しみの1つやから色々試行錯誤したらええ

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