ダイエット始めて1ヶ月やが体重あんま落ちん

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1: 名無しさん@おーぷん 2018/06/12(火)23:42:38 ID:EY8

やり方合ってる?頑張ってるつもりなんやが自信なくなってきたんやが

カロリー毎日記録 基礎代謝より低く抑える(たまにオーバーするけど)
ご飯パン抜き
朝は野菜ジュースだけ(野菜100%のやつ)
昼は弁当
肉は鶏肉と魚食べる
毎日腹筋とスクワット
毎日平均1万歩くらい歩く

引用元: http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1528814558/

2: 名無しさん@おーぷん 2018/06/12(火)23:44:10 ID:CJo
体重は?

6: 名無しさん@おーぷん 2018/06/12(火)23:47:19 ID:EY8
>>2
ほぼ50kg

3: 名無しさん@おーぷん 2018/06/12(火)23:45:22 ID:eNs
そろそろ走るのに移行する段階かもしれへんな

6: 名無しさん@おーぷん 2018/06/12(火)23:47:19 ID:EY8
>>3
う~ん今の歩いてるのもただの移動やし積極的に運動せんとあかんのかなぁ

4: 名無しさん@おーぷん 2018/06/12(火)23:46:36 ID:3OD

基礎代謝より低くしちゃアカンのやなかったっけ?
筋力落ちて代謝が減る。活動代謝分だけで減らしていく感じ。

あとチートデイいれたら?

10: 名無しさん@おーぷん 2018/06/12(火)23:49:02 ID:EY8
>>4
チートデイってなんや?

13: 名無しさん@おーぷん 2018/06/12(火)23:50:48 ID:3OD

>>10
飢餓状態が続くと省エネ体質になるから
定期的に気にせず食べる日を入れるんやで

それがチートデイや

17: 名無しさん@おーぷん 2018/06/12(火)23:51:15 ID:e27
>>10
あんたら女が必要以上に痩せない痩せない騒ぐのは痩せる必要がないのに痩せようとするからや

26: 名無しさん@おーぷん 2018/06/12(火)23:55:50 ID:EY8
>>17
去年まで45kgやったから元に戻したいんや

5: 名無しさん@おーぷん 2018/06/12(火)23:46:47 ID:e27
どうせ160cm45kgとかの女だったりするんやろ

10: 名無しさん@おーぷん 2018/06/12(火)23:49:02 ID:EY8
>>5
すまんのか?

11: 名無しさん@おーぷん 2018/06/12(火)23:49:43 ID:ut6
炭水化物は朝とったほうがええよ
あと野菜もっと食べよう
カロリー的には朝昼晩の順に少なく
それと朝起きて12時間以降の食事は脂肪として吸収されやすいから注意や

15: 名無しさん@おーぷん 2018/06/12(火)23:50:56 ID:EY8
>>11
はえー朝がっつり夜あっさりってこと?
野菜は書いてないけど毎日一応食べてるで 足りてないやろけど

12: 名無しさん@おーぷん 2018/06/12(火)23:50:05 ID:QlP
体脂肪率が落ちてれば体重は落ちなくても気にしなくてええで

20: 名無しさん@おーぷん 2018/06/12(火)23:53:13 ID:EY8
>>12
うーん体脂肪率あんまり計る機会ないわ
そういう機能ついた体重計買うべきなんかな

21: 名無しさん@おーぷん 2018/06/12(火)23:53:33 ID:QlP
>>20
ちなBMIなんぼ?
24以下なら痩せる必要はないで?

22: 名無しさん@おーぷん 2018/06/12(火)23:53:33 ID:ut6
あと血糖値を急にあげない食生活をするのが大事やで
空腹もだいぶ押さえられるし。砂糖は大敵や
特に咀嚼なしで胃にダイレクトで届くような砂糖の入った飲料水な

28: 名無しさん@おーぷん 2018/06/12(火)23:57:48 ID:EY8
>>22
まぁ~飲み物は野菜ジュース牛乳以外にはお茶くらいしか飲まんな
糖分かぁ今はカロリー記録してるだけやからよくわからん…

25: 名無しさん@おーぷん 2018/06/12(火)23:55:45 ID:ut6
ちゅうかいっちゃんええのはmyfitnesspalっていうアプリいれて
1日の摂取カロリー計算してもらってそれに従うことやで
これいれてワイ28日目やけど体重4,2キロ減ったわ

32: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)00:00:53 ID:iSf
>>25
おー入れてみるわ!サンガツ

34: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)00:06:28 ID:iSf
アドバイスありがとやで
アプリ入れるのと夜のカロリー少なくするのはよさそうや
ほな……

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