ヒョロガリワイ、鍛えたい

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1: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)01:11:57 ID:Kt4
何から始める

2: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)01:13:10 ID:H5e
ご飯食べる

3: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)01:13:25 ID:opb
とりあえず半年後の比較用に裸で写真撮るんや
そしてこのスレに画像貼ってクレメンス

7: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)01:16:42 ID:Kt4
>>3
むりンゴ…

11: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)01:17:55 ID:ATp
>>7
ひょろひょろなら食べ物に金使わなあかん
食えないならプロテインやらウエイトゲイナーやら必要やからな

12: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)01:19:04 ID:Kt4
>>11
プロテイン興味あるけど体臭どうので迷う
食っても減る一方…

15: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)01:21:55 ID:ATp
>>12
体臭は言うほど変わらんで
屁は臭くなるけど

16: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)01:23:15 ID:Kt4
>>15
そうなんか
海外から取り寄せなあかんかな?

18: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)01:26:59 ID:ATp
>>16
Amazonでだいたい買えると思うで

4: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)01:14:24 ID:ATp
まず予算を教えて

7: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)01:16:42 ID:Kt4
>>4
安いと嬉しいなあ

5: しそ(顆粒)◆Cl0tmi.ofY 2018/03/04(日)01:15:14 ID:icO
決心弱いのでジムいきたいわ、でも有酸素運動きらい

10: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)01:17:52 ID:Kt4
>>5
ジム行くかも視野に入れとる

6: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)01:15:22 ID:Kt4
このくらいを目標に
no title

13: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)01:19:34 ID:lri
高校生におすすめのプロテイン教えて

15: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)01:21:55 ID:ATp
>>13
値段で選ぶならマックスロードを定期便で買うとかなり安い
味ならビーレジェンドのリンゴ味美味かった
海外産は知らんけど以外と国産より質がよかったりする

16: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)01:23:15 ID:Kt4
>>15
そうなんか
海外から取り寄せなあかんかな?

19: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)01:27:20 ID:Kt4
プロテインは永遠と飲み続けねばならんのか?

20: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)01:29:18 ID:ATp
>>19
筋肉は栄養が無いと小さくなっていくで
あと食べるのが苦じゃなければ肉やら卵やらでもええんや

21: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)01:31:23 ID:Kt4
>>20
飲んで喰わんとダメそうですね…

22: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)01:40:14 ID:Kt4
道具なし!食事気にしない!で筋肉は無謀か?

23: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)01:42:48 ID:ATp
>>22
普段の食事で痩せていってるなら無理
道具無しなら公園とかで自重トレがええかな

24: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)01:44:43 ID:Kt4
>>23
公園いい感じのところあるからそっちにしようかな…
ランニングもして

26: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)01:46:28 ID:IuR
筋肉肥大したいなら自重は遠回りやで

27: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)01:47:27 ID:Kt4
>>26
道具使わな短期間では無理か…

30: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)01:49:28 ID:ATp
>>26
お金無いなら選択肢としてはありやと思う
ウエイトトレーニングに比べたら効率悪いけど
まあ自重やってたらウエイトもやりたくなってくるもんやでソースはワイ

28: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)01:47:28 ID:79C
おすすめはシャドーボクシングやで 戦士の体つきになる
まあ経験者じゃないと無理やけどな

29: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)01:48:53 ID:Kt4
>>28
どこの範馬刃牙や

31: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)01:53:45 ID:79C
>>29
まじやで 特に背筋や三角筋、僧帽筋が鍛えられる
脇の後ろから盛り上がる筋肉をつけたいならボクシングの要素は有効やで

32: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)01:54:42 ID:Kt4
>>31
マ?試すわ

33: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)01:56:36 ID:79C
>>32
サンドバックを叩くだけでも違うで

34: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)01:57:38 ID:Kt4
>>33
ないから布団でも叩いてみるわ

38: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)02:02:02 ID:79C
>>34
正しいフォームでワンツーだけでも打ち続けてみ?
脇の後ろの筋肉でっぱってくるから
重要なのは腰の回転 バッティングと同じ

39: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)02:03:14 ID:Kt4
>>38
腕太くしたいなあ

35: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)02:00:22 ID:baa

体重増やしたいなら外国製のホエイプロテインやな
筋トレは気持ち程度やってプロテイン飲んでたら87kgになってたンゴ

そっから卍解して72kgまで痩せたけど今は77kgンゴ

39: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)02:03:14 ID:Kt4
>>35
太りたいから飲むンゴ…?

36: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)02:01:12 ID:ATp
自重なら
胸肩をディップス
背中を懸垂
下半身はピストルスクワット
これをベースにして後は好きなトレーニングを入れたらええ
全ての部位を最低週1回は鍛えるように
そんで食事は痩せ型ならタンパク質と炭水化物多めで
食えないならプロテイン
ワイから言えるのはこの程度

39: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)02:03:14 ID:Kt4
>>36
サンガツ

37: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)02:01:54 ID:baa
自重しかやったことないけど風俗嬢に凄いって言われるくらいには筋肉付いたよ

40: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)02:07:52 ID:baa
割とマジで腕立て腹筋100回ランニング10km毎日やればいい体になるで

41: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)02:08:45 ID:ATp
>>40
おはワンパンマン
ちょっと効率悪い気がするけど続けば効果あるやろな続けば

42: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)02:10:19 ID:Kt4
>>41
結局は続けられるかやな

44: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)02:11:34 ID:baa
>>42
走るのは全身鍛えれてオススメやで

46: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)02:12:04 ID:Kt4
>>44
ワイこれ以上痩せたら死ぬで

47: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)02:14:46 ID:baa
>>46
食うもの食えば筋肉着くやで
筋肉付けたかったらいっぱい食べるんや
ガリガリなら炭水化物いっぱい取れ

48: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)02:15:20 ID:Kt4
>>47
プロテイン以外に何があるんや?

50: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)02:15:59 ID:baa
>>48

51: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)02:17:17 ID:Kt4
>>50
茶碗2杯くらいしかなぁ・・・

43: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)02:10:53 ID:baa
>>41
実際効果あるやで
ワイはアホやから効率的なトレーニングしらんのやが
3ヶ月で15kg痩せて筋肉付いたんだから間違いない

45: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)02:11:58 ID:ATp
>>43
すごい根性やな
ちゃんとトレーニングしたら凄い体になれそう

49: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)02:15:47 ID:baa
>>45
もちろん最初の頃は腕立て連続で20回も出来なかったし1kmも走れんかったやで
やっぱ根性やな

52: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)02:17:25 ID:bpn
>>49
はえ~すっごい
モチベーション保てるもんなん?

53: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)02:18:15 ID:baa
>>52
まあほぼ強制みたいなモノや
自分の意思だけなら無理やで

54: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)02:18:45 ID:IuR
長くなるけど筋肉でかくする方法書く?

55: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)02:19:12 ID:Kt4
>>54
オナシャス!

56: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)02:21:34 ID:IuR

>>55
まじかよ眠いのに

基本は10回できる負荷が一番筋肉肥大しやすいと言われてるんや
でインターバルって休憩を1分前後いれてまた10回って感じのを最低3セット続けるんよ

57: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)02:23:34 ID:Kt4
>>56
腕立て10x3でもええんか

58: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)02:24:37 ID:IuR
>>57
おまえが腕立て10回しかできないならな
でもやってりゃ半月で20回できるようになるやろ?そしたら負荷が足らんってことになるわけよ

61: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)02:31:56 ID:Kt4
>>58
高負荷のトレーニングを数回x3のが効率いいってことな?

63: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)02:34:05 ID:IuR
>>61
筋肉肥大して速筋発達のためにはってことな
負荷が変われば体の反応も別のものになるんや

64: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)02:36:18 ID:Kt4
>>63
自重軽いわいは低負荷だからおとなしく道具頼ったほうがよさげか

65: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)02:38:35 ID:IuR
>>64
そのほうが効率的やと思うで
自重を否定するつもりはないけどあくまで体をでかくするって目的にたいして最短な方法って意味でな

59: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)02:26:44 ID:IuR
ジムのマッチョたちがアホみたいな重さのウェイトやってるのは10回前後の負荷になるように重さを選んでるからってことな

60: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)02:28:40 ID:ATp
その負荷の調節を自重トレーニングでは難しいから効率が悪いって言われてるよな
ワイは工夫次第やと思ってるけど

62: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)02:32:08 ID:IuR

>>60
そやね
ウェイトを増やせばええからな

まあ20回30回の負荷が意味ないってことではなく一番肥大化する負荷が10回前後ってことで
負荷が軽くて長時間やれば心肺機能や関節の強化とか他の効果が得られるわけだしな

66: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)02:39:13 ID:yKE
筋トレって結構時間食わない?
それでやめてしまったんやけど、時間的効率に優れた筋トレメニューってあるかな

67: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)02:41:30 ID:ATp
>>66
反対側にある筋肉を交互に鍛えるとすぐ終わる
例えば胸と背中とかな
胸トレのインターバル中に背中鍛えて
背中のインターバル中に胸鍛えるみたいな

68: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)02:41:35 ID:IuR
>>66
時間なら一部位だけなら30分もかからないで
全身を一度にやると2時間近くかかるけど
胸肩三頭の日、背中二頭の日、脚の日って分けてやれば1日あたりの時間は短くできる

71: 名無しさん@おーぷん 2018/03/04(日)02:50:12 ID:ATp
ワイは今市営ジムをやめて他のジムの入会費を貯めたりプロテイン買ったりで金も環境もクソやから自重とポリタンクでしか出来てないな
限られた環境で工夫してトレーニングするのもなかなか楽しいけど

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