【ダイエット】食事制限なしで痩せるのって

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1: 名無しさん@おーぷん 2018/07/04(水)23:59:28 ID:Ngw

本当に可能なの?
一切食事制限をせず、この1ヶ月くらい週3でジムに通い
ランニング10分、ウォーキング15分、チャリ10分は必ずやる
+ほどよい筋トレ毎日
をこなしてるんだけどいっこうに痩せない

やっぱり食事減らさないとダメなの?

引用元: http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1530716368/

2: 名無しさん@おーぷん 2018/07/05(木)00:01:53 ID:fR6
摂取カロリーと消費カロリーのバランスやよ
恐らく食べる量に対して動く量がみあってない

4: 名無しさん@おーぷん 2018/07/05(木)00:03:06 ID:xOI
>>2
そんなに食べないんだけどなぁ
お茶碗に収まり一杯食べるくらい

6: 名無しさん@おーぷん 2018/07/05(木)00:04:08 ID:Oml
>>2
こんな事小学生でも言えるんだよなぁ

8: 名無しさん@おーぷん 2018/07/05(木)00:05:44 ID:xOI
ちなみにいま
162cm 54kg
お腹周りが60以上ある…

9: 名無しさん@おーぷん 2018/07/05(木)00:06:55 ID:fR6
>>8
言うほどデブじゃねーじゃねーか

11: 名無しさん@おーぷん 2018/07/05(木)00:08:32 ID:Oml
女性か、ちょうど俺も同じで痩せられるか不安な状態
俺はノートに一日食ったものを書き出して大まかなカロリーも調べて書いてる
あとは歩数計に表示されてる消費カロリーと基礎代謝の合計以下になるまで歩き続ける
それにプラスして腹筋背筋やらコツコツやってる

12: 名無しさん@おーぷん 2018/07/05(木)00:10:36 ID:xOI
>>11
やっぱ計算必要かな
走ったり歩いたりしてるときの消費カロリーってどうやってわかんのかな
あとだいたい自炊してるんだけど、摂取カロリーってどう計算すればいい?

13: 名無しさん@おーぷん 2018/07/05(木)00:13:39 ID:Oml
>>12
別にステマじゃないがfincってアプリおすすめよ
消費カロリーやら体重を記録出来る
記録するとカロリー収支が明確になるから「あ、もっと歩かなきゃ」とか「今日は頑張った」っていう目安ができるからおすすめ

14: 名無しさん@おーぷん 2018/07/05(木)00:14:07 ID:xOI
>>13
マジか!便利そうだな
ありがとう、インストしてみる!

16: 名無しさん@おーぷん 2018/07/05(木)00:16:01 ID:Oml
>>14
これいうとさらにステマっぽいが歩いた歩数に比例してポイントがもらえるのが軽くモチベーションになるw

15: 名無しさん@おーぷん 2018/07/05(木)00:15:15 ID:xOI
夏休みまでに痩せたい…
お腹と太ももを引き締めたい
いいストレッチとかもあったら頼む

19: 名無しさん@おーぷん 2018/07/05(木)00:23:07 ID:fR6
>>15
ジムに行ってるならインストラクターに聞いたら?
メニュー組んでくれるんじゃない?

21: 名無しさん@おーぷん 2018/07/05(木)00:27:31 ID:xOI
>>19
インストラクターもいなければプールもない
田舎の安いけど綺麗って感じのジムなんだ

41: 名無しさん@おーぷん 2018/07/05(木)06:13:32 ID:4Ox

>>15
スクワットお勧め
あと体脂肪率測るのは家庭用のはあてにならないからジムとかにあるインボディ計で測った方がいい

筋肉は重いけどついたら引き締まるから体重の数値にだけ拘るのは良くないよ
あくまでも見た目

20: 名無しさん@おーぷん 2018/07/05(木)00:27:07 ID:RUB

ある程度は糖質抑えるだろ低糖で高タンパク質の食事に変えなよ

あとGI値ってのも知っておいたほうがいい 米よりパスタのほうが低い
GI値はぐぐれ

23: 名無しさん@おーぷん 2018/07/05(木)00:29:19 ID:xOI

>>20
糖質はわかるけどタンパク質も重要なのか

ググってくる

24: 名無しさん@おーぷん 2018/07/05(木)00:34:21 ID:RUB

>>23
ダイエットは基本筋肉をつけるためにやるんでしょ
筋肉が多ければ基礎代謝が上がる
脂肪より筋肉のほうが思いから体重は増えるかもしれないけど
見た目はひしきまった体になる

あと自分の体脂肪率知ってる? ローラは10~15%ぐらいだよ

25: 名無しさん@おーぷん 2018/07/05(木)00:38:18 ID:xOI

>>24
10%とかエグザイルと大して変わんないじゃん…
体脂肪率ってどうやってはかるの?

見た目は綺麗になれるってわかってるんだけど、
筋肉ついちゃうと体重は軽くならないのよね…

29: 名無しさん@おーぷん 2018/07/05(木)00:46:47 ID:RUB
>>25
まずはその間違った考え方を直したほうがいいよ
体脂肪計買え

22: 名無しさん@おーぷん 2018/07/05(木)00:28:17 ID:xOI
一応女だから、あんまりムキムキになるような筋トレはしたくない
けど痩せたい、ローラのようになりたい

26: 名無しさん@おーぷん 2018/07/05(木)00:39:34 ID:xOI

ちなみに1番痩せてた時期は中学の部活が終わったとき

夏休みだけで3キロ痩せて、160cm50kgになった
なんで運動やめたのに痩せてんの?おかしくない?って思ったわw

31: 名無しさん@おーぷん 2018/07/05(木)00:47:22 ID:RUB
>>26
筋肉が落ちたから体重が減っただけ

28: 名無しさん@おーぷん 2018/07/05(木)00:43:15 ID:V22
>>1
>ランニング10分、ウォーキング15分、チャリ10分
同じ運動30分とかやった方が効きそう
20分の運動継続から本格的な消費が始まるみたいな事言わない?

32: 名無しさん@おーぷん 2018/07/05(木)00:47:40 ID:xOI
>>28
その3つはだいたい連続でやってる感じ
有酸素運動ルームみたいなとこで

30: 名無しさん@おーぷん 2018/07/05(木)00:47:10 ID:n8s
自分は、エプソンのGPS付きランニング用の腕時計を買って
ランニングをしてるかな
走ってる距離、速さ、消費カロリー、歩数とかも分かる
履歴も1ヶ月くらい残るから結構重宝してる

37: 名無しさん@おーぷん 2018/07/05(木)04:29:32 ID:vMJ

あとジムでやってるウォーキングもできるだけトレッドミルでやるべし
できれば20分ウォーキングで20分ランニングぐらいかな
間はできるだけあけないこと

あと筋肉つけるのはムキムキになんてすぐになるわけがないので、ある程度なら引き締まった体型になるし、ムキムキになってから落とすぐらいの気持ちでやった方がいい

38: 名無しさん@おーぷん 2018/07/05(木)04:44:25 ID:l9f
最低限、消費カロリーを超えないって制限は必要やろ

40: 名無しさん@おーぷん 2018/07/05(木)04:47:57 ID:WwJ
ジムは甘え

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